SI HACES EJERCICIOS LA ALIMENTACION ES IMPORTANTE Y DEBES CONSIDERAR INCLUIRLA ANTES, DURANTE Y DESPUES DEL ENTRENAMIENTO PARA RECUPERAR LOS DIFERENTES NUTRIENTES QUE EL CUERPO PERDIO.
ANTES DE ENTRENAR DEBEMOS MODERAR EL CONSUMO DE CARBOHIDRATOS (PAN, ARROZ, FIDEOS, ENTRE OTROS). CONSUMIR DE 1 A 4 GRAMOS POR KILO/PESO DE PROTEINAS (CARNES MAGRAS, LECHE, YOGURT, SOYA), O GRASA INSATURADAS COMO FRUTOS SECOS, ACEITE DE OLIVA Y AGUACATE. UN EJEMPLO PUEDE SER HUEVOS, COCINADOS TOSTADAS CON MANTEQUILLA DE MANI, YOGURT, AVENA CON LECHE DESCREMADA O UN SANDICH DE POLLO (CON PAN INTEGRAL).
SI EL ENTRENAMIENTO DURA SOLO UNA HORA SE DEBE RECUPERAR LIQUIDOS TOMANDO AGUA, SI DURA DOS O MÁS HORAS SE DEBE CONSUMIR DURANTE LA RUTINA CARBOHIDRATOS Y PROTEINA EN PEQUEÑAS PORCIONES. LA ALIMENTACION POST ENTRENAMIENTO ES FUNDAMENTAL PARA LA RECUPERACION DE LOS MUSCULOS Y CONSEGUIR EL CRECIMIENTO DE ESTOS. CUANDO ENTRENAMOS ROMPEMOS FIBRAS MUSCULARES Y VIENE LA RECUPERACION MUSCULAR (HIPERTROFIA MUSCULAR). SE DEBE INGERIR UN BATIDO CON SUPLEMENTOS ADECUADOS PARA CADA PERSONA O TORTILLA DE HUEVO, PAN TOSTADO Y AGAUCATE.
EL GASTO ENERGETICO EN DEPORTISTAS DEBE SER ENTRE 55% A 60%, GRASA 25 A 30% Y PROTEINAS 15%.
EN CUANTO A LA HIDRATACION LOS DEPORTISTAS NECESITAN BEBER ENTRE 1.2 A 1,5 LITROS DE LIQUIDOS/ KG DE PESO PERDIDO EN EL ENTRENAMIENTO O COMPETICION. DEBEMOS TENER UN BIUEN HABITO DE HIDRATACION PORQUE NOS FACILITA EL TRANSPORTE DE NUTRICIENTES, VITAMINAS Y MINERALES POR EL ORGANISMO, ACTIVA LAS ENZIMAS ESSENCIALES PARA SUMINISTRAR LA ENERGIA QUE NECESITA EL CUERPO, FAVORECE LA ELIMINACION DE IMPUREZAS Y TOXINAS DEL ORGANISMO, LUBRICA Y PROPORCIONA SOPORTE ESTRUCTURAL A LOS TEJIDOS Y ARTICULACIONES, UNA HORA ANTES DEL ENTRENAMIENTO DEBEMOS CONSUMIR 500 ML DE AGUA, DURANTE EL EJERCICIO 100 ML CADA 20 MINUTOS Y DESPUES DEL EJERCICIO HASTA1.5 LITROS.
EN CUANTO LOS HORARIOS DE EJERCICITARNOS DE PREFERENCIA DEBEMOS REALIZARLO DURANTE HORAS DE LA MAÑANA YA QUE EL CUERPO TIENE MAYOR CANTIDAD DE ENERGIAY SE LOGRA UN MEJOR RENDIMIENTO. DURANTE LAS HORAS DE LA MAÑANA PODEMOS REDUCIR EL NIVEL DE ESTRÉS, MEJORA LA CAPACIDAD DE OXIGENACIÓN, EL FUNCIONAMIENTO DE LOS ORGANOS, MUSCULOS Y TEJIDOS, AYUDA A ACELERAR EL METABOLISMO, OXIDA LAS GRASAS CON MAYOR FACILIDAD Y PERDEMOS PESO.
NO DEBEMOS EJERCITARNOS EN AYUDAS YA QUE PUEDE CAUSAR DAÑOS EN LA SALUD Y EL DEPORTISTA DE ELITE BAJARA SU RENDIMEINTO, POR ESO ES NECESARIO UN NUTRICIONISTA QUE CONOZCA LA RUTINA DEL DEPORTISTA. EN HORAS DE LA NOCHE LA TEMPERATURA CORPORAL Y LOS NIVELES DE HORMMONAS ALCANZAN SU NIVEL MAXIMO, POR LO CUAL FISICAMENTE EL ORGANISMO SE ENCUENTRA EN EL MEJOR MOMENTO PARA PRACTICAS DEPORTES INTENSOS.
UNA DE LAS DESVENTAJAS DE REALIZAR DEPORTE TAN TARDE ES QUE ALTERA EL CICLO DEL SUEÑO, POR LO TANTO RETRASA LA NECESIDAD DE DORMIR Y AL DIA SIGUEINTE NOS SENTIMOS CANSADOS Y FATIGADOS.
KAREN ELIZABETH SISALEMA PUGLLA
NUTRICIONISTA Y DIETISTA CLINICO
CERTIFICADA INTERNACIONAL EN ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN Y SALUD. DIETÉTICA Y DIETOTERAPIA
CERTIFICADA INTERNACIONAL EN NOVEDADES EN DIABETES MELLITUS
CERTIFICADA SOCIEDAD INTERNACIONAL PARA EL AVANCE DE LA CINEANTROPOMETRÍA